こんにちは!

パタカラ体操は口の運動と舌の運動をする方法でした。今回は座りながらできる身体を使った運動を紹介します。

座ったままでもできる簡単な運動

立つことが困難な方も多いと思うので、座ったままでもできる運動を紹介していこうと思います。

 

おすすめするのは、以下の体操です。

 

・グーパー体操

・手首の運動

・もも上げ運動

・立ち上がり運動

 

グーパー運動は、両手を前にまっすぐ出して、じゃんけんのグーとパーを交互に作るように動かす運動です。手首の運動は新聞紙などを丸めて棒状にし、両手で握ってひじと手首をしっかりと伸ばしてください。

 

そして、ひじが曲がらないように棒を前にできるだけ倒すだけの運動です。

 

もも上げは、左右交互に10回ずつももをあげるだけの運動です。身体を反ったり、反動をつけて持ち上げないようにするのがポイントです。

 

立ち上がり運動は反動をつけずにまっすぐに椅子から立ち上がる運動です。これも反動で立ち上がらず、重心を前に移動させるイメージで行うようにするのがポイントです。

 

これらの運動をできる範囲で行うことで筋力がつき、身体を楽に動かすことができるようになります。

 

そんな高齢者に向けた情報がたくさん掲載されているのブログを見つけたので紹介しますね。

 

それがこちらのサイトです。

https://www.00tdsc.net/

 

このブログでは高齢者に向けた情報や健康に関する情報がたくさん載っているので、非常におすすめです。